Ambre Verdon

Naturopathe, Réflexologue

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Créé le 8 janvier 2022 | mis à jour le 24 septembre 2022 | Télécharger la version PDF

Source In : Sortir définitivement du Burnout

Apprendre à mieux gérer son stress et à prévenir les état de burnout

  • à distance
  • 270h/122.0j
  • À partir de 2500.00€*

*Prix minimum hors frais annexes.

Comprendre les financements

Objectifs

  • Sortir définitivement de son état de burnout en moins de 6 mois
  • Gérer son stress grâce à la méthode Source In abordée lors de la formation
  • Prioriser son temps grâce à la technique des 20/80 et garder rester concentré sur des objectifs personnels et professionnels
  • Choisir une activité physique adaptée à sa situation pour apaiser les chaines de tensions dues au stress et prévenir les douleurs chroniques (lombalgies, cervicalgies, tendinites ...)
  • Choisir une alimentation adaptée en fonction de ses contraintes professionnelles
  • Identifier son profil d'hypersensibilité et son profil sensoriel pour apaiser ses sens et être à l'aise dans tout milieu professionnel (open space, déplacements, bureau partagé...)
  • Apaiser son stress grâce à des techniques de respiration (cohérence cardiaque, respiration ventrale, respiration carrée...)
  • Garder un état d'esprit positif et sa motivation grâce à des techniques de visualisation
  • Identifier quels sont les points de déséquilibre symptomatiques d'une situation de stress chronique et apporter les solutions adéquat
  • Identifier une situation de stress avancée pour soi-même, chez un proche ou un collaborateur
  • Mettre en place des habitudes de vies permettant de retrouver et conserver un sommeil réparateur
  • Apaiser son relationnel en mettant en place des outils d'écoute active er de communication non violente

Points forts

Supports pédagogiques multiples, adaptabilité des modes de travail, mise en pratique, pédagogie pour aller vers plus d'autonomie, outils et templates, accès aux mises à jours de la formation. 

Publics visés

Managers, Freelances, Auto-entrepreneurs, Ingénieur, Dirigeants

Domaines

Gestion du stress

Pré-requis

Aucun

Certification

Aucune

Accessibilité

Handicap moteur ou physique, Handicap psychique, Maladie chronique handicapante

Conditions d'accès

Programme

Se préparer pour suivre la formation

  • Auto formation à distance sans support synchrone
  • 13h
  • Travaux à rendre
  • 4h

Objectifs du module :- Accueil des nouveaux arrivants, présentation des modalités d'apprentissage et état d'esprit- Définition des attentes, ajustements, point sur les outils déjà à disposition. Cours : - "Bienvenue dans Source In" : Introduction | 30min vidéo + 2 exercices de 30min- "Comment ça se passe" : Module technique d'utilisation de l'espace apprenant | 30min- "Exercice avant les exercices" : technique de relaxation et de concentration | 30min - "Où je vais" : définition des attentes vs formation | 30min + 1 exercice 4h- "Quels sont les ressources dont je dispose déjà" : point sur la situation actuelle | 30min + 1 exercice 4h- "Qu'est-ce qui est enseigné dans cette formation" : présentation de l'itinéraire d'apprentissage. Introduction à la gestion du stress. | 30min vidéoDevoir à rendre : 1

Supervision pédagogique : Suivi individuel par téléphone - Suivi par visioconférence Assistance technique : Par chat (instantané) - Par téléphone (9h-17h) - Par email (sous 24h)

Apprendre à maitriser ses priorités

  • Auto formation à distance sans support synchrone
  • 17h
  • Travaux à rendre
  • 4h

Objectifs du module : - Différencier les différentes vitesses de fonctionnement métabolique. - Prioriser correctement ton temps en fonction de TES objectifs pro ou perso. - Faire du temps une ressource plutôt qu'une contrainte. - Installer du "slow" progressivement dans ta vie. Cours : - "La montre ou la boussole" : percevoir le temps comme une ressource qu'il faut apprendre à gérer | 1h vidéo + 1 exercice 4h- "Mieux comprendre la pulsion du mouvement" : comprendre l'interaction entre le temps et notre métabolisme | 1h vidéo- "Performance, efficience, rentabilité" : redéfinition des notions essentielles |1h vidéo + 1 exercice 1h- "Savoir prioriser ses objectifs" | 1h vidéo + 1 exercice 4h- "Installer du slow dans sa vie" : comprendre que le "moins" est l'ami du "mieux". Développer son efficience; | 1h vidéo + 3 exercices de 1hSessions de groupe : 1x 2h

Supervision pédagogique : Suivi individuel par téléphone - Suivi par visioconférence Assistance technique : Par chat (instantané) - Par téléphone (9h-17h) - Par email (sous 24h)

Faire de son corps son meilleur atout contre le stress

  • Auto formation à distance sans support synchrone
  • 17h
  • Travaux à rendre
  • 8h

Objectifs du module : - Reconnaitre et apaiser les principales chaines de douleurs musculaires.- Respirer correctement pour se libérer des sensations d'étouffement. - Adapter l'intensité de ton activité physique.- Apprendre à faire le switch action/repos sur demande.- Retrouver un sommeil apaisé et réparateur.Cours : - "Ralentir sans s'arrêter" : Adapter son rythme de vie pour enclencher un repos progressif | 1h vidéo- "Identifier les chaînes de douleurs" : éviter qu'un blocage physique ne vienne empêcher la récupération | 2 x 1h vidéo + 1 exercice + 1 base de données "étirements"- "Respirer pour se laisser de l'espace" : libérer les spasmes du diaphragme et réoxygéner son corps. Technique de respiration ventrale + cohérence cardiaque | 1h vidéo + 1 exercice- "Est-ce que je pratique la bonne activité physique" : savoir choisir une activité adaptée à sa situation | 1h vidéo + 1 exercice- "Le sommeil, à quoi ça sert" : Découverte des mécanismes physiologiques ayant lieu pendant les phases de sommeil | 1h vidéo + 1 exercice 1h- "Mettre en place des routines bénéfiques" : Création de routines de vie positives et favorisant un meilleur équilibre | 1h vidéo + 2 exercices Session de groupe : 2x2h-

Supervision pédagogique : Suivi individuel par téléphone - Suivi par visioconférence Assistance technique : Par chat (instantané) - Par téléphone (9h-17h) - Par email (sous 24h)

Comprendre les mécanismes chimiques et hormonaux du stress et les équilibrer

  • Auto formation à distance sans support synchrone
  • 24h
  • Travaux à rendre
  • 4h

Objectifs du module : - Identifier les alertes physiologiques d'une situation stressante.- Comprendre et reconnaitre les biais évolutifs (réflexes hérités de la vie sauvage de nos ancêtres).- Equilibrer ta chimie interne et la production des hormones du stress et de l'apaisement.- Mettre en place une détox adaptée à ta situation. - Identifier d'éventuelles fragilités métaboliques (intolérances alimentaires, carences en vitamines ...)Cours : - "Somatisation et sensation de mort imminente" : Comprendre la mécanique du stressogramme, les phénomènes de dissociation et les manifestations corporelles | 1h vidéo + 1 exercice 1h- "Equilibre des neurotransmetteurs et soutient des surrénales" : Soutient des surrénales à l'aide de l'aromathérapie, de la phytothérapie et de la micro-nutrition | 1h vidéo + 3 exercices 1h- "Biais évolutifs" : Effet des neurones miroirs et des synchronisations biologiques | 1h vidéo + 2 exercices de 30min- "La dérivation émonctorielle" : principes d'évacuation des toxines corporelles, amélioration de l'hygiène de vie | 1h vidéo + 1 exercice de 8h- "La détox attitude" : Principes d'hygiènes de vie visant à évacuer tous types de polluants. | 1h vidéo + 3 exercices 1h Sessions de groupe : 1x 2hSessions individuelles : 1x1h

Supervision pédagogique : Suivi individuel par téléphone - Suivi par visioconférence Assistance technique : Par chat (instantané) - Par téléphone (9h-17h) - Par email (sous 24h)

Fournir à son corps tous les nutriments dont il a besoin

  • Auto formation à distance sans support synchrone
  • 65h
  • Entretien final avec le formateur
  • 1h

Objectifs du module : - Reconnaître les aliments qui amplifient la problématique du stress, ou qui l'apaisent. - Equilibrer ton alimentation selon TES contraintes et possibilités, en toute sérénité. - Choisir des boissons reconstituantes et énergisantes.- T'organiser pour optimiser ton temps en cuisine avec le Batch'cooking.- T'en sortir sans privations ni sueurs froides quand tu es au resto ou à la cantine. Cours : - "Pourquoi ce que tu manges te tues ? " : Comprendre les enjeux de l'alimentation pour l'organisme, et pour les relations sociales | 1h vidéo + 2 exercices 2h- "Toxiques et qualité alimentaires" : Construction d'une bonne approche alimentaire, règles de base d'un alimentation type Seignalet | 1h vidéo + 1 exercice 4h- "Carences en nutriments et rééquilibrage" : Identifier les aliments utiles et les intégrer progressivement dans son quotidien | 1h vidéo + 1 exercice 4h- "La bonne attitude face à son assiette" : Etablir un cadre idéal pour le temps du repas, compréhension des rythmes alimentaires (jeune intermittent) | 1h vidéo + 4h exercices- "S'alimenter à la maison sans perdre son temps" : mise en place du batch'cooking | 1h vidéo + 1 exercice 4h- "S'alimenter à l'extérieur" : s'organiser lorsque l'on mange en restaurant d'entreprise, en repas d'affaire, en déplacement. | 3x 30min vidéo + 3 exercices 2h- "Choisir des boissons énergisantes non addictives" : pour soutenir l'organisme tout en préservant sa santé | 1h vidéo + 1 exercice 2h- "Cas particulier des allergies et intolérances" : aborder les sensibilités au gluten, aux sucres, au laitages, aux Fodmap's, aux médicaments, et problèmes de remontées acides; et impact sur les performances cognitives | 6 x 1h vidéo + 6 exercices 2h- "Comment aborder un rééquilibrage alimentaire" : mise en place de transitions alimentaires durables, priorisation des efforts | 1h vidéo + 1 exercice 8hSessions de groupe : 2x 2hSession individuelle : 1x1h

Supervision pédagogique : Suivi individuel par téléphone - Suivi par visioconférence Assistance technique : Par chat (instantané) - Par téléphone (9h-17h) - Par email (sous 24h)

Apaiser l'hypersensibilité et l'hyperactivité

  • Auto formation à distance sans support synchrone
  • 50h
  • Travaux à rendre
  • 8h

Objectifs du module : - Evaluer ton niveau de sensibilité sensorielle - Apaiser chacun de tes sens : visuel, auditif, kinesthésique, olfacto-gustatif. - Mettre en place des rituels d'apaisement (autrement dit, des routines) qui TE correspondent. - Apaiser l'hypervigilance qui est une énorme source de perte d'énergie.- Améliorer ton environnement pour qu'il soit stress friendly. Cours : - "Mécanismes de l'hypersensibilité" : Définir son profil d'hypersensibilité et comprendre leurs modes d'expression | 1h vidéo + 1 exercice 2h- "Les profils sensoriels" : Etablir son profil sensoriel selon le système VAKOG et comprendre leur mode de fonctionnement | 6 x 1h vidéo + 6 exercice 2h- "La technique des 4 bains" : Solutions d'apaisements multisensoriels | 2x 1h vidéo + 4 exercices 4h- "Apaiser l'hypervigilance" : pour se sentir à nouveau en sécurité | 1h vidéo + 1 exercice 30min- "Aménager un environnement stress friendly" : à la maison et au travail | 1h vidéo + 1 exercice 8hSession de groupe : 2x2h

Supervision pédagogique : Suivi individuel par téléphone - Suivi par visioconférence Assistance technique : Par chat (instantané) - Par téléphone (9h-17h) - Par email (sous 24h)

Retour vers une vie professionnelle et personnelle apaisée

  • Auto formation à distance sans support synchrone
  • 47h
  • Travaux à rendre
  • 8h

Objectifs du module : - Rééquilibrer vie pro et vie perso pour que cela soit aligné avec tes valeurs. - Apprendre à dire "non" et à poser des limites.- Faire enfin la paix avec ton hypersensibilité émotionnelle.- Envisager une vie sereine et enfin ...- Amorcer la réalisation d'une vie parfaite pour toi ! Cours: - "Tout ce qui m'arrive est utile" : Moduler sa perception de soi-même pour trouver des ressources | 1h vidéo + 3 exercices de 2h- "Apaiser l'hypersensibilité émotionnelle" : comprendre les mécanismes de transfert, de contre-transfert, de mise en résonnance et établissement d'une écoute active | 1h vidéo + 1 exercice 4h- " Gérer les crises émotionnelles" : Apprendre à traverser les crises avec de techniques d'auto-hypnose | 1 vidéo + exercices 4h- "Savoir dire "non" " : apprendre à poser des limites pour ne pas se retrouver dans une situation personnelle délicate | 1h vidéo + 1 exercice 4h- "La "positive attitude" au service du quotidien" : mettre en place un état d'esprit positif et savoir rester motivé | 1h vidéo + 2 exercices 2h- "Communiquer sans violence" : Comprendre les bases de la communication non violente. L'appliquer aux autres et se l'appliquer a soi | 1h vidéo + 1 exercice 4h- "Trouver son Ikigaï" : connecter ses actes et son emplois avec ses valeurs profondes pour retrouver du sens | 1h vidéo + 1 exercice 8h- "Source Out, vers une nouvelle vie" : bilan de fin de formation | 1h vidéoSessions de groupe : 2x2hSession individuelle : 1x1h

Supervision pédagogique : Suivi individuel par téléphone - Suivi par visioconférence Assistance technique : Par chat (instantané) - Par téléphone (9h-17h) - Par email (sous 24h)

Toutes nos formations sont mises en œuvre dans le respect du label Qualiopi

Ganapati formations est certifié Qualiopi

La certification qualité a été délivrée au titre des catégories suivantes :

  • Action de formation
  • Action permettant de faire valider les acquis de l'expérience
  • Action de formation par apprentissage

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